Что нужно делать каждый день, чтобы чувствовать себя уверенно. Что нужно делать каждый день, чтобы чувствовать себя уверенно Что нужно сделать чувствовать хорошо
Проверим себя
1. Кого называют отроком?
Отрок - юноша или девушка в переходном возрасте от детства к юности (10-14 лет)
Человек переходит из детства во взрослую жизнь
3. Может ли самостоятельность быть отрицательным качеством?
4. Как ты считаешь, нужно ли обучать мальчиков стирать, готовить еду, ухаживать за младенцами?
В классе и дома
1. Прочитай строки из стихотворения Н. Заболоцкого "Метаморфозы":
Какие черты подросткового возраста наиболее заметны и чем отличается этот возраст от других периодов жизни человека?
Изменения в организме, резкая смена настроения, быстрая усталость.
2. Древнегреческий ученый Пифагор выделял такие периоды жизни человека:
период становления - до 20 лет (весна)
молодой человек - 20-40 лет (лето)
человек в расцвете сил - 40-60 лет (осень)
старый и угасающий человек - 60-80 лет (зима)
Выскажи свое мнение, почему Пифагор сравнивал периоды жизни человека с временами года.
3. Сравни свои чувства, настроения, черты характера с тем, что происходит с твоими сверстниками. Какие советы ты можешь дать ребятам?
4. Запиши на листе бумаги все, о чем ты мечтаешь. Оцени свои мечты: посмотри, чего в списке больше - желаний приобрести модные вещи, ценности, отдыхать и путешествовать или желаний, связанных с учебой, будущей профессией, общением с друзьями и интересными взрослыми людьми.
Желания приобрести модные вещи и ценности, отдых и путешествия.
5. Прочитай стихотворение Агнии Барто "Рыцари". Как ты считаешь, можно ли назвать поведение мальчиков, о которых говорится в стихотворении, достойным, рыцарским? Доводилось ли тебе быть участником или свидетелем подобной ситуации? Выскажи свое мнение, в чем может быть причина такого поведения.
Старость - пугающее слово. Но только на первый взгляд. Ведь есть старость активная. Чтобы в 65 и после жизнь была насыщенная, нужно не только желание, но и крепкое здоровье. А оно зависит отнюдь не от генетической предрасположенности. Гены отвечают лишь за треть недомоганий, сопутствующих старению. Важнее факторы среды: стиль жизни, социальная поддержка, уровень медицинской помощи.
В копилке МИФа собралось немало книг с секретами активного долголетия. В этой статье мы собрали для вас самый «сок». Итак, что же делать в молодости, чтобы в 65 чувствовать себя хорошо?
Питайтесь правильно
Самые здоровые пенсионеры в мире живут в Окинаве (архипелаг из субтропических островков в Восточно-Китайском море между Японией и Тайванем). Средняя продолжительность жизни здесь - 85 лет. Пожилые люди в Окинаве не просто живут дольше - они живут здоровее и практически не страдают от возрастных заболеваний. Дело в рационе местных жителей. Он почти не содержит насыщенных жиров, сахара и соли. Главные его компоненты - это рыба, моллюски, тофу, водоросли, рис, овощи и фрукты. Однако самое главное - умеренность. Жители Окинавы не переедают.
«В жизни все строится на компромиссах. Вы жертвуете чем-то одним, чтобы получить другое, и не можете получить и то и другое вместе. Примите это», - написал Элдри (60 лет).
Похожий совет дала и Сара (58 лет): «Я бы сказала себе тридцатилетней отбросить то, что думают другие люди, и определить свои естественные преимущества, свою страсть, а затем построить свою жизнь вокруг этого».
И 49-летний Эриксон: «Одним словом: сфокусируйтесь. Вы можете добиться большего в жизни, если сфокусируетесь на том, чтобы делать что-то одно очень-очень хорошо».
Какое это имеет отношение к самочувствию в возрасте «немного за…»? Прямое! Если всю жизнь вы занимаетесь тем, что нравится, вы будете испытывать меньше стресса и получать больше положительных эмоций. На здоровье это точно скажется.
Не злитесь!
В 2007 году режиссер Тим Сэмюэлс собрал самую возрастную рок-группу. Исполняющая каверы группа пожилых людей ворвалась в британские чарты и потрясла YouTube, собрав пять миллионов просмотров. Одной из участниц группы стала героиня книги «Возраст счастья» Грейс Кук.
Фото из книги «Возраст счастья»
Грейс стала рок-звездой, когда ей было 83. Секрет и активной жизни, по словам Грейс, прост: «Я всё прощаю, я не знаю, как можно злиться на кого-то из-за чего-то. Жизнь такая, какой ты её сам делаешь. Будь счастлив - это самое важное. Будь счастлив и слушай людей. Просто слушай их и пытайся понять, о чем они говорят».
Двигайтесь!
26 ноября 2011 года Робер Маршан установил рекорд во французской коммуне Митри-Мори. Он проехал на велотренажере 23 километра за час. В тот момент ему было 100 лет!
Прошло три месяца и он повторил свой успех - проехал 24 километра на реальном . Учитывая, что средняя скорость езды на велосипеде составляет 12 километров в час, Маршан показал блестящий результат.
В интервью после заезда он шутил, что специально ехал помедленнее, чтобы другим было легче побить его рекорд. Об этом Андре Алеман рассказал в книге «Мозг на пенсии». Сам рекордсмен говорит, что всегда вел здоровый образ жизни, не выкурил ни одной сигареты и старался пить поменьше алкоголя. И пожилым, и молодым он дает один и тот же совет: двигайтесь!
Берегите зубы
К 30 годам зубы уже можно сильно испортить. Но еще есть шанс все исправить. И нужно это не только для красивой улыбки. Ученые обнаружили связь между болезнями зубов и заболеваниями сердца. Хроническое инфекции в ротовой полости провоцируют развитие атеросклероза.
В книге «Мозг на пенсии» автор рассказывает, что здоровье зубов влияет также и на когнитивные навыка. Для мозга полезно жевание. Есть исследования, подтверждающие, что жевание жвачки улучшает приток кислорода к мозгу и тем самым укрепляет когнитивные навыки (способность к восприятию информации).
Так как многие пожилые люди испытывают проблемы с зубами, им часто предлагают пищу, не требующую пережевывания. В результате их способность к жеванию ухудшается. Вот почему хороший уход за зубами критически важен для пожилых людей.
Принимайте добавки, если чувствуете необходимость
Этот пункт необязателен. Но если вы чувствуете, что не получаете каких-то веществ из еды, обратите внимание на добавки. Конечно, перед применением лучше сдавать необходимые анализы и консультироваться с врачом. В книге «Transcend » авторы озвучивают список питательных веществ, которые чрезвычайно полезны для здоровья мозга.
Таблица из книги «Transcend»
- Винпоцетин - усиливает кровообращение в головном мозге, улучшает память.
- Фосфатидилсерин - замедляет потерю памяти, может способствовать восстановлению памяти у некоторых пациентов с возрастными ухудшениями памяти. И самое главное, снижает уровень кортизола - основного гормона старения.
- Ацетил-L-карнитин - повышает производительность митохондрий - источников энергии внутри клеток. Замедляет воспалительные процессы в тканях мозга.
- Гинкго билоба - замедляет потерю кратковременной памяти у пожилых людей.
- ЭПК и ДГК - основные составляющие жиров омега-3.Помогают сохранять сохранять эластичность мембран клеток мозга.
- А ещё фосфатидилхолин, S-аденозилметионин. Они тоже помогают сохранить память и ясность ума.
Уделяйте время себе
Хотя бы полчаса в день проводите наедине с собой. Без людей, телефона, телевизора и ноутбука. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие: запишите мысли в блокнот, послушайте музыку или займитесь творческой медитацией, например, при помощи для взрослых.
Конечно, на этом секреты активного долголетия не заканчиваются. Для тех, кто планирует прожить как можно дольше и сохранить здоровье до глубокой старости, собрали . И помните, что возраст ≠ старость. Не верите? Доказательства есть в книге «Здоровее будешь» . В ней - 30 историй реальных людей, которые на собственном примере доказали, что здоровье и красивое тело вполне можно сохранять далеко за 50. Будьте здоровы!
Видео по теме
Бывает, что месяцами начальство не одобряет запланированный отпуск. Или отношения с близкими не столь безоблачны, как раньше. Проблемы наступают со всех сторон, иммунитет предательски отказывается работать в полную силу, да еще и сдача отчета на носу. Как научиться справляться с повседневными трудностями, держать себя в тонусе и при этом чувствовать себя хорошо?
Инструкция
Одним из самых надежных лекарств является хобби. От чтения, вышивания и вязания до рыбалки и художественной ковки. При остром приступе цейтнота необязательно тратить на любимое занятие несколько часов – вы будете постоянно думать о невыполненных делах, и столь необходимый отдых омрачится судорожными попытками сообразить, как за оставшееся время выполнить целый обязательств. Пятнадцать-двадцать минут чтения или прослушивания любимой – и проблемы уже не кажутся такими масштабными, а мысли приведены в надлежащий порядок.
К слову, прослушивание музыки рекомендуется не только для поднятия настроения, но и для восстановления душевного равновесия. На звонок будильника вы можете поставить любимую зажигательную мелодию, но если вам необходимо и придти в себя, послушайте тихие, неторопливые композиции, записи звуков природы, которые вам по душе. Во время прослушивания постарайтесь дышать глубоко, размеренно, оградиться от всего внешнего – эти минуты посвящены только вам и вашему миру.
Приучите себя не пытаться решить все проблемы сразу и прямо сейчас. Ситуация вполне может показаться безвыходной, если вы не отделяете одну задачу от другой, чем значительно увеличиваете масштабы бедствия в вашем сознании. К этому же пункту можно отнести прокрастинацию – постоянное откладывание «на потом» проблем, в любом случае требующих решения. Если вы не понаслышке знакомы с этим явлением, признайтесь в данной слабости себе и начните составлять списки дел на день. Так вы сможете увидеть реальную картину обстоятельств (не удивляйтесь, если обнаружите, что все не так страшно, как казалось) и поймете, какие дела важнее, а какие могут немного подождать. Обязательно отмечайте выполнение или невыполнение поставленных задач, со временем это поможет правильно организовывать свой день и избегать множества стрессовых ситуаций.
Хорошее самочувствие – это не только бодрый дух, но и здоровое тело. Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, требующих профессионального лечения, постарайтесь просто уделять внимание своему организму, поддерживая его рекомендованным вашим врачом комплексом витаминов и, по возможности, сбалансированным питанием. Не забывайте о спорте: если у вас нет времени на посещение различных фитнес-клубов, вы можете самостоятельно подобрать для себя десяти-пятнадцати минутный комплекс несложных упражнений для выполнения по утрам.
И, конечно, не забывайте о том, что иногда поднять настроение и улучшить самочувствие может любая мелочь – сдача отчета без опозданий, смешная собака на улице или «смайлик» на запотевшем стекле в общественном транспорте. Главное – не замыкаться в себе и не забывать смотреть по сторонам.
Иногда наш организм начинает чувствовать себя уставшим и изнуренным. Это сигнал к тому, что нужно что-то поменять в привычном образе жизни. Даже небольшие изменения могут значительно улучшить ваше общее состояние и придадут вам энергии и сил.
Инструкция
Утром ешьте белковую пищу. Последние показывают, что , которые утром потребляют пищу, богатую белками (протеинами), меньше перекусывают в течении дня. Яйца богаты протеинами, а желток содержит витамин B12, который улучшает .
Пользуйтесь солнцезащитным кремом или увлажняющим кремом с SPF-фактором для защиты кожи лица и шеи, особенно в зимний период. До 80% солнечных лучей могут отражаться от снега. А ветреная погода может привести к сухости и раздражению кожи.
Больше гуляйте и делайте зарядку. Фитнес-эксперты утверждают, что упражнения на открытом воздухе могут дать мгновенный заряд энергии на весь день.
Днем. Замените сладости на стакан воды. Вода придаст организму бодрости в отличие от сладостей, которые нагружают организм и нарушают обмен веществ.
Иногда позвольте себе пожевать жвачку. Исследования показывают, что жевательная резинка отключить реакцию мозга на шум, предохраняя вас от стресса.
Следите за осанкой в автомобиле. Сверните полотенце и положите его между и сиденьем автомобиля. Это поможет вам сидеть прямее и избежать боли в спине и шее.
Перед сном сделайте горячую ванночку для ног от 10 до 15 минут. Это мгновенно облегчит боль и усталость в ногах и поможет вам расслабиться. После этого смажьте ноги увлажняющим или питательным кремом.
Не засиживайтесь за компьютером или телевизором допоздна. Лучше спокойно прогуляйтесь перед сном, а квартиру проветрите.
Не ешьте поздно вечером. Это способствует нормализации веса, дает энергию и приостанавливает процессы старения. А также, это даст пищеварительной системе возможность отдохнуть, чтобы тело использовало имеющуюся энергию для регенерации и очистки во всех своих уголках.
А вот коже, наоборот, требуется ночная «пища». Очистите лицо и шею специальными средствами, а затем смажьте любимым кремом.
Иногда бывает, что по какой-либо причине вы не ощущаете уверенности, хотя очень в ней нуждаетесь. Есть несколько советов, как почувствовать себя уверенно прямо сейчас.
Носите одежду, которая вам нравится
Не гонитесь за трендами. Они придуманы для того, чтобы поднять продажи. Далеко не каждая супермодная вещь будет хорошо смотреться на вас. Отдавайте предпочтение нарядам, которые дарят вам ощущение комфорта и сидят идеально, подчеркивая ваши достоинства. Если хотя бы слегка сомневаетесь, что вам нужна именно эта вещь, лучше откажитесь от покупки. Одежда должна придавать уверенности в себе, а не навевать беспокойные мысли о том, не топорщится ли у вас где-нибудь что-нибудь.
Вкладывайте в обувь
Никогда не покупайте дешевую обувь, это пустая трата денег. Если хотите сэкономить, покупайте обувь во время сезонных распродаж. Вы можете купить пару хорошей дорогостоящей обуви с огромной скидкой, и такая обувь прослужит вам долгие годы, не потеряет свой вид и будет невероятно удобной в ношении.
Уделите внимание прическе
Все мы знакомы с ситуацией, когда день с самого утра оказывается испорчен из-за неудачной укладки. Но зачастую дело может просто оказаться в неправильном уходе или неверно подобранной стрижке. Вам необходимо найти такой вариант, при котором вы каждый день будете выглядеть великолепно без лишних усилий. Подберите уход в соответствии с вашим типом волос (кудрявые, прямые, волнистые) и при выборе стрижки максимально подробно расспросите парикмахера, ее самостоятельно. Поиски подходящего варианта займут какое-то время, но впоследствии вы каждый день сможете наслаждаться прекрасным отражением в зеркале.
Создайте эффект загара
Иной раз достаточно одной неброской детали, чтобы весь внешний вид преобразился. Аристократически бледная кожа прекрасна, но идет далеко не каждой девушке. Немного освежить образ поможет лёгкий загар, который вы можете создать с помощью специальных средств (к примеру, пудры-бронзатора: просто нанесите полупрозрачный слой пигмента на зоны над бровями, спинку носа, скулы, подбородок и ключицы), или поддерживать оставшийся после лета загар, увлажняя кожу и используя крема для поддержания загара.
Держите спину
Поддерживая спину ровной и осанку правильной, вы не только позаботитесь о своем здоровье, но и станете производить совсем иное впечатление на окружающих. Так что если вы чувствуете себя неуверенно, просто выпрямите спину.
Бывает так, что окружающие люди считают, что ты закрытый и замкнутый человек только потому, что ты, на самом деле, стеснительный. А зачем ограничивать себя, когда можно наслаждаться жизнью, которая полна интересных событий?
Стеснение - это не только барьер для личностного роста, но и способ на подсознательном уровне переложить ответственность на другого человека. Я не буду спрашивать, я к нему не подойду, я не буду просить, я не буду начинать диалог, я не буду рассказывать и прочие фразы. Они вам знакомы? Вы их часто используете? Если да, то прекращайте срочно.
Запомните! Золотое правило всех времен. Наглость - второе счастье.
Опять же, главное знать меру во всем.
Фундамент хороших взаимоотношений
Людям нравится, когда в разговоре собеседник принимает участие, а не просто кивает одобрительно в ответ. Беседуя, вы можете расположить человека к себе. Главное - быть открытым и искренним. Если вам неприятен собеседник, не идите наперекор себе. Зачем тратить время на того, кто вам неинтересен?
Человек существо странное. Многие действия и поступки даже психологи объяснить не могут. Например, как растолковать то, что люди хотят влюбиться в скромного, милого человека, но при этом их всей душой и телом тянет к наглому, порой нахальному образу? Необъяснимо, но факт.
Стеснение - это результат низкой самооценки. Как можно не любить себя? Вы такой один, таких как вы больше нет! Хотя бы за это стоит себя уважать и ценить.
И запомните! Как вы будете относиться к себе, так к вам будут относиться и окружающие.
Неуверенность в себе усложняет жизнь во многих сферах. Вы не можете познакомиться с понравившимся человеком, а кто знает, может быть, это был тот самый/самая? На собеседовании вы замкнуты и не можете открыться, а кому нужны в престижной компании люди, которые не способны отстоять свою точку зрения? Вас, банально, оскорбили, а вы, опять же, не можете ничем ответить и постоять за себя.
Вам стоит только раскрепоститься! Люди сами потянуться к вам. В конце концов, жизнь одна! Живите, радуйтесь, ошибайтесь и не растраивайтесь по пустякам. Все ошибаются, но не все после очередных граблей замыкаются в себе.
Перестаньте думать о том, что скажут другие, как они посмотрят на вас, какое мнение у них сложится? Какая разница? Вы для кого живете? Для общества или для себя? Ответьте на этот вопрос себе. И всё встанет на свои места!
Конкуренция
Люди постоянно сравнивают себя с другими. Даже есть поговорка, которая говорит, что все познается в сравнении. Однако, не нужно пытаться превзойти всех, в этом вас ожидает только провал. Намного продуктивнее пытаться каждый день быть лучше, чем вчера. Это займет много усилий, но зато у вас соверешенно не остается времени на сравнения себя с другими.
Неудачи из прошлого
Бывает очень трудно смириться с давнем поражением и добиваться новых успехов несмотря ни на что. Для этого необходимо максимально состредоточится на текущей цели и непозовлять себе думать о прошлом даже пару секунд.
Быть неготовым
Каждый день - это возможность подготовить себя к будущем победам. Если вы готовы трудится и терпеть неудобства ради будущих успехов, то приступайте. Увереность же придет к вам с накопленным опытом и навыками.
Осуждение
Многие зависят от мнения других и страх осуждения. На самом деле мнение людей не имеет никакой силы, если вы не будете предавать ему значение. Верьте в свои силы. Это поможет преодолеть любые неодобрения.
Негативные мысли
Гоните прочь от себя все негативные мысли и размышления, которые дают чувство безнадежности и тянут вас на дно. Помните, вы умны и работоспособны, поэтому сможете достичь всего, чего захотите. Приучите себя размышлять именно таким образом, ведь от этого зависит не только ваше текущее настроение, но и вся будущая жизнь.
Хотите ли Вы знать, как чувствовать себя хорошо каждый день? Это очень просто, для этого не нужно обладать какими-то сверхспособностями. Но в нашей современной жизни, с ее сумасшедшим ритмом, мы забыли, что нужно делать, что бы чувствовать себя хорошо.
Достаточно 5 простых шагов, что бы направить свою жизнь в нужное русло и чувствовать себя превосходно. Ежедневно нужно помнить о них и следовать им.Шаг первый. Всегда просыпайтесь на правой стороне кровати
Если вы проснулись на другой, то измените свое положение до того, как будете вставать. Это очень важно, так как позволяет Вам вставать в совсем другом расположении духа. Вы можете программировать себя на успех в самом начале дня. Если Вы будете чувствовать себя счастливим утром, и Ваши ожидания от предстоящего дня будут позитивными, день пройдет именно так.Шаг второй. Всегда ешьте вкусный завтрак
Не следует спешить и отказываться от утреннего приема пищи, ведь именно начало дня закладывает фундамент в его остаток. Для того, что бы приготовить вкусный завтрак и спокойно его съесть, Вам понадобится больше времени, чем обычно. Поэтому ставать придется рано утром. А что бы встать рано и чувствовать себя бодрым весь день, ложитесь вечером пораньше.Шаг третий. Пойте в душе
Выберите положительную, позитивную песню и пойте ее, когда Вы в душе, когда собираетесь или управляете автомобилем по дороге на работу. Если Вы не можете петь песню, напевайте ее мелодию. Это позволит Вам оставаться в прекрасном расположении духа всю утро, а может и целый день.Шаг четвертый. Улыбайтесь всем окружающим
Вы можете улыбнуться соседу, выгоняя автомобиль из гаража или водителю автобуса, на котором добираетесь на работу. Улыбайтесь, даже если Вам этого и не сильно хочется. Вы увидите, как всю вокруг начинает преображаться. Не только у Вас, но и окружающих людей будет подыматься настроение.Шаг пятый. Делайте что-то хорошее
Старайтесь помогать окружающим при любой возможности. Это не обязательно должно быть что-то великое и значимое. Можно помочь пожилому человеку сесть в транспорт или дать немного денег нищему. Добрые дела позволяют человеческой душе раскрыться, чувствовать себя в гармонии с природой и окружающими людьми.Зная теперь об этих простых шагах к улучшению своего самочувствия, Вы можете приступить к их реализации. Первое время Вы можете не заметить влияние этих действий на свою жизнь, но со временем это выработается в привычку. Чувствовать себя хорошо, станет Вашей второй натурой и Вы будете делать это бессознательно.
Многие годы я хотела достичь высшего сознания. Я общаюсь с духами и выполняю их указания, по мере своих сил. Вот уже несколько лет духи посылают мне указания о том, что мне...
Когда в экономике происходит спад, покупательная способность и покупательная активность населения тоже сокращается. Люди уже не могут себе позволить тратить деньги как раньше....
Сегодня хочется поговорить об игре, игре как поводу сделать что-либо именно сейчас. Игра – это та вещь, которая важна для здоровья и счастья, она до сих пор полностью не изучена...
Вне зависимости от трудностей, с которыми Вам пришлось столкнуться, период реабилитации никогда не бывает легким. Есть множество вопросов, с которыми Вам придется разобраться,...
Разгадать секрет здорового образа жизни для многих кажется задачей более сложной, чем взорвать «Звезду смерти». Мы расспросили экспертов, как им удается чувствовать себя на все 100, и получили гениальные советы, следовать которым можно без финансовых затрат, работы с персональным тренером или поедания продуктов с непроизносимыми названиями пять раз в день.
двигайтесь больше
Новости: упражнения оказывают положительное влияние на общее физическое состояние и повышают эмоциональный тонус. Подождите, это давно не новость. Но мы забываем, что активность в течение дня тоже нужна: исследования ученых из Университета Бостона показывают, что десять минут физической активности в день приносят столько же пользы, сколько регулярные упражнения в зале.
«Вести здоровый образ жизни — вовсе не значит интенсивно потеть в спортзале. Это говорю вам я, человек, который владеет сетью фитнес-центров», - делится секретом Пип Блэк, сооснователь Frame.
КАК НАЧАТЬ?
Посмотрите по-новому на ежедневные дела: «На деловые встречи я езжу на велосипеде, а сына в детский сад отвожу на самокате - так я чувствую себя гораздо бодрее в течение дня», - говорит Блэк.
Когда вы идете из пункта А в пункт Б, меняйте скорость: исследования показывают, что ходьба с разной скоростью сжигает на 20 % больше калорий, чем размеренный шаг.
добавляйте специи в еду
Специи используют не только для усиления вкуса блюд, но и для стимуляции некоторых функций организма. Суперингредиент, который способен повлиять на состояние всего тела, - куркума.
«Я добавляю куркуму в рисовое молоко по утрам», - говорит эксперт по питанию Мэделин Шоу.
ПРЯНОЕ молокО: 140 мл молока, 1/4 ч. л. куркумы, 1/2 ч. л. корицы, 1 ч. л. свежего тертого имбиря
способ приготовления
- Налейте молоко со специями в небольшую кастрюлю и подогрейте на среднем огне в течение трех минут.
- Если хотите ускорить метаболизм, добавьте мелко нарезанный перец чили, а для укрепления иммунитета - тмин (он также регулирует уровень холестерина).
- Чтобы снизить уровень сахара в крови, добавьте в напиток пажитник.
отключайте электронные устройства на ночь
«Синий свет от экранов мобильных телефонов, телевизоров и компьютеров сдерживает выработку мелатонина (гормона сна), из-за чего мы не можем уснуть и утром чувствуем себя разбитыми», - говорит сомнолог доктор Шарлотта Кемп. 95 % людей, которые в постели переписываются или смотрят телевизор, страдают от некачественного сна, рискуя ожирением, болезнями сердца и диабетом.
КАК НАЧАТЬ?
«Я убираю из спальни все гаджеты, чтобы не было желания лишний раз проверить почту или фейсбук», - говорит доктор Кемп. Если вы одна из тех 54 % женщин, которых будит по ночам беспокойство, начните вести дневник, куда перед сном вы сможете записывать все свои переживания. Так вы успокоитесь и сможете разобраться с проблемами утром.
приседайте
Кардиотренировки обгоняют любые другие по популярности, но и силовые упражнения - приседания и подъем тяжестей - тоже очень важны. «Сила и мышечная масса - два главных биологических показателя здоровья», - говорит Джослин Томпсон Рул, тренер Nike. Силовые тренировки помогают предотвратить диабет и артрит, а также сохраняют мышечную массу и ускоряют метаболизм.
КАК НАЧАТЬ?
Для приседаний поставьте ноги чуть шире бедер. Равномерно распределите вес между ногами, присядьте, как будто садитесь на стул, и выпрямитесь, напрягая мышцы ягодиц. Если вы преуспели в приседаниях, добавьте выпрыгивания (упражнение берпи) - они укрепляют сердце, повышают выносливость, улучшают координацию и активно сжигают калории.
медитируйте
От генеральных директоров до знаменитостей - таких как Лина Данэм и Эмма Уотсон - все больше людей обращаются к медитации. Это - универсальный инструмент достижения гармонии, по мнению мастера медитации Джоди Шилд. «Вы можете медитировать в любое время - совершенно бесплатно, и это поможет вам избавиться от усталости и неприятных эмоций».
КАК НАЧАТЬ?
Мы все очень заняты, но 10 минут в день достаточно. Во время обеда выключите ноутбук, закройте глаза и глубоко вздохните. Представьте, что вы смотрите прямо в точку между вашими глазами (третий глаз). Это звучит странно, но помогает перезагрузить мозги и снять напряжение.
следите за осанкой
В детстве нас всегда раздражало, когда родители говорили: «Сядь прямо!» Но оказывается, неправильная осанка может стать причиной головных болей и даже повлиять на наше настроение. «Осанка - это основа здоровья, - говорит старший физиотерапевт Джанани Уиджетунг. - Я встречаюсь со многими людьми, особенно офисными работниками, которые страдают от хронических болей в спине, и причина - в неправильной осанке».
КАК начать?
«Нельзя проводить больше 20-30 минут в одном положении, поэтому устраивайте перерывы и делайте упражнения, - говорит Уиджетунг. - Прогуляйтесь или постойте пару минут, потяните шею, лопатки, повращайте корпусом. Повторите каждое упражнение два или три раза, удерживая растяжку в течение 20 секунд».
уделяйте себе время
Исследование, в котором приняли участие 3000 человек, показало связь между самоограничениями и четырьмя ключевыми показателями здоровья: аппетитом, работоспособностью, стрессоустойчивостью и хорошим сном. «Это связано с эмоциональной гибкостью, - говорит доктор Кэтрин Грин, клинический психолог британского Фонда Национального комитета здоровья в Южном Лондоне. - Речь идет о том, что нужно принимать сложности и нелегкие ситуации, а не избегать их».
КАК НАЧАТЬ?
Если вам грустно или вы чувствуете себя неуверенно, доктор Грин советует воспользоваться следующей техникой: «Поговорите с собой, как с лучшим другом. О чем бы вы спросили его? Как приободрили?»
комбинируйте еду
Исследования ученых из Университета Техаса показали, что высокое потребление сахара может привести к раку груди. Время ограничить себя в сладком. Но как? Добавьте больше полезных ингредиентов, чтобы не испытывать в нем потребности. «Я сладкоежка, поэтому ем финики и орехи пекан, чтобы не страдать от желания съесть шоколадку», - говорит Ирэн Аранго, сооснователь и повар лондонского ресторана сырой еды Nama.
КАК НАЧАТЬ?
Аранго предлагает использовать пасту из фиников, ванильную пудру, сырое какао, кокосовый сахар, корицу и бананы, чтобы подслащивать кофе, смузи и пироги. «Плюс я запасаюсь энергетическими батончиками с финиками, миндалем и протеинами, чтобы можно было побаловать себя здоровой сладостью. Другой совет - заменить основной прием пищи салатом с огурцами, вялеными томатами и семечками подсолнуха, а потом съесть нормальный обед, но меньшую порцию».
принимать витамин B3
Более 50 % взрослых женщин страдают от высыпаний. Уход за кожей должен быть комплексным, но конкретно с этой проблемой может справиться всего один витамин - B3. Он контролирует выработку кожного сала и снижает воспаление. Добавьте в ежедневный рацион 750 мг витамина B3.
КАК НАЧАТЬ?
«Хорошая кожа - здоровая жизнь, - говорит дерматолог Анджали Махто. - Я умываюсь мицеллярной водой и использую крем с SPF, но срываюсь, если не сплю или много нервничаю, поэтому активно практикую йогу и медитацию. И еще может помочь крем с ретиноидами на ночь. Он убирает пигментацию и выравнивает кожу. Не думаю, что есть на свете женщина-дерматолог, которая бы не использовала его».
занимайтесь йогой
Польза йога всем известна, но новые исследования доказали, что всего 12 минут йоги в день могут улучшить качество костей, сокращая риск остеопороза.
КАК НАЧАТЬ?
Как стать хорошим йогом? «Тянитесь везде и на всем (стены, столы) в течение дня. Это один из способов поддерживать гибкость», - говорит меджународный инструктор йоги Ирэн Паппас, известная своим инстаграм-аккаунтом @fitqueenirene с 500 000 фолловерами.
Попробуйте следующую растяжку: встаньте лицом к стене на расстоянии вашей ноги, ступни параллельно на ширине бедер. Поставьте руки на стену чуть ниже линии плеч и опустите грудную клетку сквозь руки, образуя прямой угол. Расслабьте шею, плечи держите напряженными. Вы можете слегка согнуть колени или оставить их прямыми. Оставайтесь в таком положении на 10–15 вдохов и повторяйте всякий раз, когда почувствуете, что вам нужна разрядка.
