Маятник эмоций в психологии. Манипуляции сознанием

Смысл в современное бессмысленное время постмодерна часто обретается через эстетизацию. Мы достигаем психическое возбуждение, экстаз, эмоции, через очарование. Когда-то истина очаровывала человека, как сейчас очарование является одной из истин, если не единственной, пусть не признанной в глазах людей ищущих высшую правду. В жизни современного общества нет места духовным реалиям, чуду, Откровению, оно заменяется квази-понятиями этих явлений. Как во времена шестедесятников, обращавшихся в сторону востока за сакральным смыслом, сейчас такое же ощущение сакрального вакуума.

Несистематичность, эклектичность, невежество взглядов человека современности ничуть не угнетают его. Сакральность эта остаётся только очередной прелестью, очарованием, вызывающим псевдодуховные переживания. Если человек приверженец христианства, то неважно, умер ли Бог или Он есть, человек веря в него хочет действовать, исходя только из своих представлений о мире, совершенно не задаваясь вопросом, как вплетаются в его жизни энергии божественные. Чувственное восприятие в духовном, подменяет это духовное и работает на то, чтобы только доставлять переживания духовно жаждущего человека.

Быть ловчием смысла, взнуздать смысл. Та ещё тягота. Смысл открывается только от ценностей тех вещей, которым мы придаём смысл, на которые ориентируемся и уповаем на них. Если не обретены такие смыслы, как: статус, семья, помощь другим, работа, то стоит задуматься. Ведь теряя из них нечто, можно подойти к другому. Как ты станешь помогать другим, если здоровье не позволяет? Тогда теряется смысл жизни? Тогда его необходимо найти. Иначе можно пропасть, зацикливаться на одном смысле жизни, который не претворился - себе дороже.

Но не будем отклоняться от темы.

Экзистенциальная скука современности это не чувство, а настроение. На этом фоне соприкасаются феномены и предметы, происходят события, проносятся мгновения, разворачиваются ситуации. Мораль нашего времени кроется в нахождении себя. Не так ли? Как всё просто, верно? А я скажу обратное, найди другого, как он есть; и осуществи себя перед ним. Как сказал бы Гоголь, без цитации, добра в добре не хватает, так и в дружбе - дружественности не хватает. Нам не хватает ощутимого и яркого. Мы мотыльки: живём днём яркого события. А дальше отмираем до иного события. Взглянем правде в глаза. Не хватает запала и энергии, эмоций? А корень - в смысле. Жизнь можно прожить без других. Но это не жизнь, а проживание. Проживать надо отпуск, а лучше с близкими. Да и одними эмоциями жив не будешь, деятельным надо быть. И не будет скуки экзистенциальной. А если есть, тогда - по словам Козьмы Пруткова - зри в корень.

На протяжении своей жизни, человек много раз сталкивается с «маятником» эмоций… Бывает состояние, что просто летаешь на крыльях, а потом «бац» не с того не с сего, все куда-то исчезло, испарилось! Причем без всяких на то внешних причин… И, возникает вопрос, что происходит? На самом деле, это вполне нормальная ситуация. Дело в том, что эмоции необходимы (одна из функций эмоций), для того, чтобы мы могли развиваться, двигаться вперед, потому как только эмоции способны заставить нас действовать. Причем они не зависят от нашего сознания, очень сложно не прибегая к каким-то техникам заставить себя, например, перестать волноваться или переживать. Эмоции не принадлежат сознанию, это «продукт» подсознания, основной целью которого является вопрос нашего выживания.

Оно выдает отрицательные эмоции, на ситуации, которые, по его мнению, угрожают нам, нашему благополучию, жизни в целом, а положительные, следовательно наоборот. И переубедить его с помощью логики, реагировать на что-то по-другому, практически невозможно. Но, есть один нюанс, способный дать нам подсказку, как мы можем использовать свои эмоции. Сознание всегда движется от отрицательных эмоций к положительным и потом, достигая определенного пика, как маятник возвращается назад, причем чем большего уровня он достиг на одном краю, тем выше поднимется на другом.

Конечно, хотелось бы, чтобы этот маятник завис, на положительной стороне навсегда, но этого не может произойти, так как это не позволит наша физиология. Ведь эмоции влияют на химические реакции в нашем организме, заставляя вырабатывать определенные вещества и если мы застываем в одной фазе, то происходит дисбаланс на уровне химии в организме и организм попытается этот дисбаланс устранить, начиная вырабатывать вещества, которые, качнут маятник в сторону отрицательных эмоций. Благодаря вот такому раскачиванию, создается энергия, которая приводит нас в движение. Ведь когда нам «плохо», у нас появляется огромное желание, что-то изменить, и мы начинаем шевелиться, двигаясь к «хорошо».

На этом, между прочим, построены все презентации по продажам. Перед людьми обрисовывается проблема, в которую выступающий погружает аудиторию, тем самым качая маятник в сторону «негатива». А затем объясняет, как все могут ее решить с помощью их продукта, технологий, предложений и в этот момент вся аудитория выдыхает «у-уххх, спасены», маятник «улетает» в сторону «позитива» и высвобождается столько энергии, что человек уже прямо в зале начинает скупать весь предложенный ассортимент товара. Реклама, работает на этом же эффекте.

Таким образом, эмоции подстегивают нас к движению и чем дольше мы засиживаемся на одном месте, тем сильнее раскачается этот маятник, чтобы нас встряхнуть и заставить начать что-то делать. Но если, же мы сами постоянно ставим перед собой цели, и начинаем движение к ним, не дожидаясь сильного «пинка», то наши эмоции никогда не будут зашкаливать, оставаясь в диапазоне который мы воспринимаем мягко и безболезненно. Конечно, если заняться различными практиками и работать над управлением эмоциями осознанно, то можно прийти к определенному контролю над этим процессом, но это уже совсем другая история…)))

Любопытные тенденции
Иногда просто удивляешься, каким образом людей «ведут» к развитию, подталкивая к пониманию каких-либо вещей. Если быть очень внимательным, то можно заметить определенные тенденции в этом направлении. Например, в конце 90-х, вначале 2000, большое количество фильмов говорило о том, что все окружающее нас – иллюзия – «Матрица», «13 этаж», «Шоу Трумана» и т.д.

Сегодня же, тенденция изменилась! Стали появляться фильмы, показывающие, сверхсвозможности, которые начинают проявляться у людей… Стала звучать тема, что есть люди, способные по-другому воспринимать реальность, влиять на нее и быть не как все! Только в этом году, практически в одно и то же время, выходят 3 фильма с подобным сюжетом: «Посвященный», «Превосходство», «Люси». Кто-то может сказать, что просто сейчас это модная тема! Да, но… кто задает эту тему и почему?

Для многих не секрет, что у нас по жизни маятник настроения часто колеблется из "плюса" в "минус". Так и живём: полоса белая, полоса чёрная. Можно ли научиться останавливать Маятник в точке спокойствия, и как это делать? Об этом — наш разговор сегодня.

Большую часть времени нашего бодрствования мы находимся в состоянии оценивания: себя, людей вокруг, обстоятельств. В результате оценки мы вырабатываем у себя эмоцию, добавляя её в мир.

Например, как это происходит.

Вы идёте по улице, видите в витрине магазина нужную вам вещь. Руку в карман — кошелёк отсутствует. Вы — расстраиваетесь (особенно, если сумма была большая, и ближайшее время поступлений не предвидится, да?).

Так вот, "был кошелёк — не стало кошелька" — это просто жизненный факт, который сам по себе нейтрален. Если хотите это проверить, спросите у любого прохожего, что он чувствует по поводу вашего события? Хорошо, если просто спокойствие, а ведь особо неблагополучные могут и радость испытать. Если бы событие вызывало одинаковые эмоции у всех людей, самим фактом своего происшествия — это была бы объективная реальность. Но эмоции у вас — свои, а значит — это вы их и добавили.

Эмоции добавляются посредством оценки.

"Кошелёк был — мой! Мне ещё до следующего прихода денег дожить надо! Блин, что теперь делать из-за этих сволочей?!!!" (Маятник настроения отклоняется в сторону "минуса".)

Далее, проклиная всех и вся, вы роетесь во внутренних карманах в поисках хотя бы мелочёвки, перетряхиваете сумку и вдруг обнаруживаете этот самый кошелёк (который "спрятался" за другими вещами). У вас — радость и облегчение. Да? Эти эмоции вновь вызваны не самим фактом появления чуть было не потерявшегося кошелька, а вашей оценкой этого факта ("Нуу, слава Богу!!! Уффф…" — Маятник настроения делает отмашку в "плюс").

А что бы было, если бы вы умели относится к жизненным фактам безоценочно, спокойно? (А, может, вы уже умеете?)

Это могло бы выглядеть, например, вот так.

"Ага, кошелька — нет. Так, смотрим спокойно и внимательно везде, куда я его мог засунуть. Вспоминаем… вспоминаем… Не находится пока. Хорошо, что самое худшее из последствий может быть? Нужно будет взять в долг (думаем, у кого это можно попросить), спросить начальство о возможности выдачи внеочередного аванса (или прикинуть, скоро ли будет доход от собственного бизнеса в результате запланированных сделок, и можно ли оттуда деньги "вынуть"), какие ещё могут быть варианты… Ага, вроде выходы есть. Смерть или болезнь мне от этого грозит? Нет, всё в порядке, живы будем, не помрём. А значит — всё путём. Какая эмоция мне нужна сейчас, чтобы действовать оптимально и наиболее эффективно. Наверное, спокойствие (это как минимум), а лучше — бодрое и энергичное состояние. Ах, какой морозный нынче воздух! Прелесть. Да и Новый год скоро. Супер! Так, посмотрим, как, ещё на всякий случай, вдруг кошелёк "закатился" куда-то. Ну-ка… А, вот же он. Оказывается, он всё это время был здесь, за подкладкой. Ну, вот и хорошо. Долги отпадают, есть лишний повод ещё раз порадоваться тому, что я жив и всё в порядке. Супер!"

У вас — так?

Позитивное мышление — хорошее подспорье в сохранении спокойствия. И в любом случае пусть первым внутренним вопросом будет не "Кто в этом виноват?" и "Ну, и как жить с таким ужасом?!", а здравое и спокойное размышление — "Что теперь нужно сделать?" (потому что — а зачем по-другому?).

Однако для того, чтобы была возможность так спокойно рассуждать, нужно себе помочь телом и несколькими простыми техниками восприятия.

В общем и целом эта методика называется "Спокойное присутствие".

Для обретения спокойствия стоит расслабить тело (естественно). Тело и психика — тесно взаимосвязаны, и поэтому они сосуществуют по принципу замкнутого круга: мысли порождают эмоции, эмоции сопровождаются телесными зажимами, которые, в свою очередь, подсказывают уму тот эмоциональный фон, который соответствует такому "телесному рисунку" (ужаснулись от потери кошелька, ссутулились, напрягли глаза и поджали губы, после чего попытались сказать себе — "Всё хорошо", и почувствовали, что сами себе не верите, потому что тело — сжато в страдальческий комок, что не соотносится со спокойствием и бодростью).

Поэтому: расслабляем лицо (расслабленные глаза успокаивают внимание в целом, расслабленные в меру губы помогают расслабить зажимы внутри живота, расслабленный лоб помогает смотреть на жизнь оптимистичнее, расслабленная шея и плечи освобождают дыхание, что, в свою очередь, позволяет почувствовать "облегчение"), расслабляем руки, ноги, спину, живот — всё, что может быть расслаблено в настоящий момент. И вы чувствуете, как расслабленное тело повышает тонус и прибавляет энергии.

А сейчас вы — расслаблены?

Если эмоции захлестнули не на шутку (ну, пропустили вы тот момент, когда они "просочились" к вам в душу) — то пожуйте жвачку.

Удивлены? Всё очень просто: жевательные движения не совпадают с телесным рисунком сильного переживания и страдания, поэтому скоро острота переживаний — спадёт (5 минут активных движений челюстью — и вы можете спокойно оценивать ситуацию). Что и требовалось.

Можно представить себе, что вы — посторонний человек, который смотрит на вашу ситуацию со стороны. Что бы такой человек вам сказал, посоветовал? Какие эмоции были бы у него? А какое состояние сейчас у вас, воспринимающего всё с точки зрения постороннего? (Казалось бы — всё просто? Да, это так. Особенно для тех, кто практикует это постоянно.)

Если можете воспринимать мир и себя "глазами постороннего", попробуйте вообще отказаться от оценок, воспринимая лишь факты и не придавая происходящему никакого эмоционального значения. Можно представить, что вы прилетели, например, с другой планеты, и с удивлением наблюдаете за тем, что люди расстраиваются из-за разноцветных бумажечек, которые они почему-то называют "деньги", как все с особым тщанием меняют эти разноцветные бумажки на разного вида тряпочки и, причём, больше всего расстраиваются из-за тех тряпочек, которые хуже всего укрывают от холода, и чаще рвутся, и портятся; с интересом отмечаете, как меняется самочувствие отдельных индивидуумов, которые чувствуют себя "людьми" лишь тогда, когда у них есть большой кусок железа с резиновыми кружками-колёсами, или когда у них на пальце колечко с разноцветными камушками. Любопытно.

И, если вы будете настойчивы, очень скоро вы сможете останавливать маятник настроения в точке спокойствия по своему желанию. А затем сможете и отклонять его в нужную вам сторону: захотели порадоваться — пожалуйста, захотели попечалится и погрустить — да сколько угодно.

Сильные эмоции, положительные и отрицательные, всё то, чему человек придает особенную важность, сильно раскачивают маятник событий.

И вот тут начинается раскачиваться маятник совершенно в обратную сторону.

Часто бывает уже на следующий день!!! Или в самое ближайшее время Вселенная как будто специально начинает посылать череду неуправляемых событий, которые являются испытанием на прочность. Наступает заколдованный круг. Только порадовался, поделился, успокоился - тебе череда каких-то препятствий, которые в короткое время переворачивают всё с ног на голову. И бывает настолько эти препятствия поворачиваются, что просто отбирается всё то, что ты по праву считал уже своим, неизменным. В какой-то совершенно незначительный короткий срок и все то, чему ты радовался у тебя уже этого нет, и все не так, как ты думал.

И чем больше ты испытывал чувство уверенной удовлетворенности в минуты проживания своей радости, тем быстрее у тебя это отберут.

У меня это происходило тысячу раз в моей жизни. Мне свойственно немного даже злоупотреблять положительными эмоциями в части яркого проживания того, к чему так долго стремилась, достигала.И много-много раз приходила вот такая обратная связь от Вселенной, повторяющаяся закономерность: порадовался - отобрали, порадовался- отобрали… Как специально.

Похожий механизм работает припроживании отрицательных эмоций. Нельзя залипать и важно относиться и к наступлению отрицательных событий. Срабатывает четко один из законов Мёрфи-Паркинсона: «Если тебе кажется, что самое худшее уже наступило, и хуже быть не может, будь уверен, что это только начало».

Тебя начинает протаскивать еще больше по череде усиливающих друг друга отрицательных препятствий.

Интересен другой феномен проживания и управления силой отрицательных событий (или угрозы наступления таких событий).

Если в момент наступления такого события снизить уровень важности. В том числе, снизить уровень важности при чувствах немотивиривованной тревоги и страха, или при интуитивном чувствовании чего-то угрожающего твоему спокойствию. Как это сделать: полностью убрать чувство важности, перестать строить прогнозы, просто дать этой ситуации иметь возможность произойти, и успокоить себя на уровне тела. Убрать из тела все спазмы, которые возникают из-за волнения: расслабить все мышцы, медленно дышать, уменьшить частоту пульса, кровяного давления, если надо провести медитацию расслабления и покоя. Тогда происходит удивительное - отрицательное событие или вообще не наступает, или если оно неизбежно, то происходит с минимальными отрицательными последствиями.

Я падала и ушибалась многократно, игнорируя эти законы маятника, болезненных шишек было набито бессчетное количество. Сколько пришлось наступить на грабли, пока это поняла. И много людей, кого знаю близко - наблюдаю в их жизни работу этого Закона.

Теперь уже хорошо знаю, что при наступлении любого события важно поддерживать простое чувство внутреннего покоя. Особенно опасно чувство внутренней гордости, даже мимолетное. Вот произошло что-то радостное, долгожданное - радоваться тихо даже внутри себя. Только можно быть благодарным Богу, ангелам, Вселенной, просто миру и жизни, что тебе что-то даровали. Относиться только как к дару!

Не общаться слишком много на эту тему даже с очень близкими людьми. Просто проживать тихо свою радость. И точно также - если что-то отрицательное. Не усиливать своими эмоциями отрицательные скачки, не залипать на них, просто спокойно проживать. Успокаивать тело на физическом уровне. Отрицательное событие - это инициация (часто, что касается моего опыта). Но ни в коем случае не утверждаю, что это всегда инициация. У всех по разному.

Не всегда у меня получается, особенно в части каких-то отрицательных моментов. Пока еще склонна к неуправляемой внутренней панике, страхам. Продолжаю тренироваться.

В радости уже намного лучше получается сохранять ровные ощущения, и чувство тихой Благодарности к настоящим мгновениям, отношение как кДару, без стремления закрепить и усилить результат.

Интересно, как у вас? Срабатывают такие же закономерности?

«Хотя эмоции и чувства по форме субъективны, все они имеют определенные внешние проявления (в виде разнообразных движений, жестов, мимики, интонаций и тембра голос). Мало того, «душевные движения» вызывают вполне очевидные физические изменения: люди краснеют, бледнеют, у них ускоряется (или замедляется) ритм сердца и дыхания. Может изменяться деятельность органов кровообращения, дыхания, пищеварения, желез внутренней и внешней секреции и т. п. Под воздействием негативных эмоциональных состояний порой даже формируются предпосылки к развитию ранних болезней…»

Маятник эмоций

Все мы жертвы распространенного стереотипа: человек может контролировать свои мысли, но никогда не возьмет под контроль свои эмоции. Что ж, это правда. Но только если вы никогда ранее не занимались контролем эмоциональных состояний…

В этой главе я расскажу о своей матрице эмоций, по которой вы всегда сможете лучше ориентироваться в собственном эмоциональном мире:

Проводя тренинги по стресс-менеджменту, управлению эмоциями, я обучаю людей диагностировать свои эмоции по вышеприведенной матрице, образованной двумя осями: горизонтальная ось – энергетика, вертикальная ось – выраженность хорошего настроения.

В каком из четырех «квадратов» чаще всего пребывают активные и стресс устойчивые люди? Вот что показали опросы во время занятий:

«Спокойная уверенность, напористость, решительность» – 60–70 % всего времени.

«Раздражение, гнев, ярость» – 15–20 % всего времени.

«Скука, уныние, депрессия, печаль» – 10 % всего времени.

«веселье, радость, экстаз» – 5-10 % всего времени.

Наше настроение обычно напоминает маятник, раскачивающийся между двумя полюсами шкалы:

Уныние Радость

При этом, если настроение резко уходит «в плюс», оно затем может столь же резко перескочить «в минус». В то же время, перейти от печали к радости гораздо сложнее. Не имея практического опыта, вызвать у себя положительные эмоции непросто.

Как можно управлять своими эмоциями? Какие есть инструменты управления?

И здесь на помощь придут следующие рычаги управления:

● смена направленности мыслей;

● представление определенных образов;

● вызывание определенных ощущений в теле

● специально подобранные движения;

● специально подобранные запахи;

● определенная музыка.

В принципе, эмоции – вещь летучая. Всем известно, как легко порой портится настроение, и, напротив, какой мгновенный восторг может вызвать радостное известие. Однако иные эмоции бывают достаточно ригидными. Вот почему на «вызов эмоции» придется потратить определенное время. Мысленно отведите на этот процесс не меньше 3-10 минут. При этом работать можно не только с положительной направленностью ваших эмоций, но и со степенью их интенсивности.

Контролировать размах «маятника» реально, даже если поначалу это кажется невозможным. Но подумайте, что влияет на наши эмоции? С одной стороны, внешняя среда: окружающие нас люди, сложные ситуации и даже погода. А с другой – наше собственное отношение к себе и миру. Скажем, человек с завышенной оценкой очень расстроится, поняв, что отношение окружающих к его персоне не соответствует ее воображаемой важности.

Другие люди страдают от того, что сами недооценивают себя: отсюда их неуверенность и ранимость. Настроение нам портит отсутствие важных для дела навыков или информации, а также чересчур эмоциональный подход к вещам, которые, по сути, особого значения не имеют.

Очень многим жизнь портит так называемая «навязчивость совершенства», а также страх неудачи: они хотят вечно оставаться на пьедестале, и так бояться совершить ошибку, что предпочитают вообще никогда не идти на риск и не делать ничего нового. На настроение влияет и уровень амбиций: бывает, человек многого хочет, но пока достичь этого не может – и переживает. Порой это мучительно, но такие эмоции также служат отличным «локомотивом успеха», который помогает добиться задуманного.

Конечно, внешняя среда, как правило, контролю не поддается. Зато мы способны управлять своим внутренним состоянием. Именно на это направлены все медитативные техники (равно и в буддизме, и в православии), шаманские приемы, методики школ боевых искусств и т. п. Основная их задача: гасить негативные эмоции. Но бывает и наоборот.

В самых разных артистических школах (Чехова, Станиславского и т. п.) артистов учат вызывать у себя определенные эмоции – гнев, страх, печаль, радость. Они должны уметь изображать их, даже если сами не испытывают ничего подобного. Однако, если Станиславский делал упор на мысленное представление определенных обстоятельств (яркие образы в голове вызывали внешнее выражение эмоций через моторику актера), то

Чехов предлагал, напротив, больше работать с внешними проявлениями, моторикой (зная, что определенные движения способны «разжечь» нужные эмоции).

Можем ли мы контролировать свое дурное настроение? Разумеется! Американские ученые даже обнаружили в мозгу особый центр, отвечающий именно за дурное расположение духа. Эта структура (расположенная в нескольких сантиметрах позади правого глаза) активируется у людей, жалующихся на раздражительность, волнение и постоянные вспышки гнева. Как ее «укротить», если настроение уже безнадежно испорчено?

На моих тренингах для обучения контролю эмоционального состояния, применяется эффективная техника «Маятник». Для начала участникам предлагаю войти в «нулевую точку» (см. вышеприведенную схему). Для этого используются техники концентрации внимания. Затем каждый должен произвольно «уйти в минус», испытать негативные эмоции (90 % людей куда легче «запрограммировать» себя на печаль, а не на радость).

Чтобы испортить себе настроение, предлагаю думать о прошлых неудачах, долгах, своих болезнях, неизбежном конце жизни и так далее. Одновременно следует вызывать в голове яркие картины, образы, чтобы получился целый «художественный фильм».

Вызвав состояние негатива, необходимо удержать его в голове, «варясь» в своих обидах и пессимизме, в скуке и тревоге. Нам часто внушают: «надо всегда думать о хорошем». Но ведь мир состоит из радости лишь наполовину. Мы не дети, и знаем: в этой жизни есть и белое, и черное. И надо уметь грамотно управлять и тем, и другим.

Погружаться в черные мысли и образы, аналоги негативных эмоций из прошлого участникам следует в течение 3-10 минут. А затем им нужно вновь перевести мысли в нулевое состояние. Без этого маятник настроения просто не сможет качнуться в сторону позитива.

Сначала они концентрируются на воображаемом нуле. После чего плавно, используя позитивные мысли, сопровождающиеся яркими картинами и образами, перемещаются «в плюс». Можно помочь себе, используя слайды, музыку, запахи и физические упражнения, которые стимулируют позитивные эмоции.

Дойдя до кондиции, после того, как «в плюсе» пройдет минут десять, можно вновь перейти к негативу, затем опять к позитиву и так далее. Важно осмыслить сам процесс перехода из одного эмоционального состояния в другое и понять: каждое из них можно удержать, в каждое – войти и выйти. Месяц-два таких тренировок обеспечат вам неплохой контроль над своим эмоциональным миром.

Можно также воспользоваться дополнительной техникой: «Управление эмоцией». Задумайтесь: какая эмоция чаще всего посещает вас в течение дня? Что за негативные мысли приходят в голову? А какая ситуация их провоцирует?

Теперь «войдите» в обозначенную вами эмоцию. Какие мысли ее сопровождают? Выделите ключевые. И… замените их на похожие, но позитивные. После этого их следует прокручивать в голове по несколько раз (одного раза мало!).